फ्रैक्चर होने पर क्या खाना चाहिए?

फ्रैक्चर होने पर खाएं ये 6 फूड, जल्द हो सकती है रिकवरी

टूटी हड्डियों को रिकवर करने के लिए विटामिन डी, कैल्शियम, कॉलेजन जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में जिसमें यह पोषक तत्व मौजूद होते हैं.


केले में मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो हड्डियों की संरचना के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और फ्रैक्चर से जल्दी रिकवर होना चाहते हैं, तो केले को नियमित रूप से आहार में शामिल करें.


अंडे में विटामिन डी और कैल्शियम भरपुर मात्र में होते हैं, ये हड्डी टूटने पर उनको वापस बेहतर करने में मदद करते हैं.


सेब में कैल्शियम और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होती है यह दोनों तत्व शरीर में कोलेजन का निर्माण कर के फ्रैक्चर हड्डियों को रिकवर करने में मदद करते हैं.सेब हड्डियों के नए टिशूज के निर्माण करने में आपकी मदद कर सकते हैं.

पालक साग में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो फ्रैक्चर हड्डियों को जल्द से जल्द रिकवर करने में मदद करता है. आप चाहे तो इसकी डिश या जूस बनाकर पी सकते हैं.


सोयाबीन प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए इससे हड्डी को मजबूती मिल सकती है. फ्रैक्चर हड्डी को रिकवर करने में सोयाबीन मददगार साबित हो सकता है. एक स्टडी से पता चला है कि सोया आधारित उत्पादों का सेवन हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है

फ्रैक्चर हड्डियों के लिए डेयरी प्रोडक्ट प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स होते हैं, जो हड्डियों की रिकवरी और मजबूत बनाने में मदद करते हैं, पनीर और और दूध में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है.ये हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूती देता है.